La importancia de los LÁCTEOS en tu ALIMENTACIÓN.
¿Por qué es importante comer lácteos? Porque son alimentos ricos en CALCIO.
¿Para qué sirve el calcio? Para proteger tus huesos. Recordá que:
- Estás en una etapa de pleno crecimiento.
- La cantidad de calcio que ingieras ahora, va a prevenirte de que no sufras fracturas más adelante.
¿Cuáles son los alimentos que tienen calcio y van a proteger tus huesos?
Leche, queso, yogur, ricota, pescado, espinaca y cereales.
¿Qué otras cosas podemos hacer para tener huesos sanos? Además de comer lácteos es muy importante hacer actividad física regularmente y si es al aire libre mejor, porque el sol te aporta vitamina D que tus huesos también necesitan.
Evitá el alcohol, el cigarrillo, la cafeína y el exceso de sal.
Si estás embarazada y comés lácteos, ayudás para que los huesos y los dientes de tu bebé sean fuertes y sanos. Al alimentarte bien vos, lo estás cuidando a tu bebé.
Recordá que durante la adolescencia necesitás consumir 3 porciones de lácteos por día para tener tus huesos sanos y fuertes.
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